Günlük Takviye Gıda ve Güzenli Egzersiz, Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmaya Yardımcı Olabilir.

Günlük takviye gıda ve düzenli egzersiz, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Nature Aging dergisinde yayımlanan bir çalışmada, bu takviyeleri üç yıl boyunca almanın biyolojik yaşlanmayı 3 ila 4 ay yavaşlattığı, egzersizle birlikte kullanıldığında ise etkilerin daha belirgin olduğu bulundu.

Araştırmacılar, biyolojik yaşlanmanın moleküler düzeyde gerçekleştiğini ve bu nedenle aynı yaşta olan iki kişinin, genel sağlık durumlarına bağlı olarak farklı hızlarda yaşlanabileceğini açıkladı.

Biyolojik yaşlanmadaki birkaç aylık azalma küçük görünebilir, ancak araştırmacılar bunun belirli yaşa bağlı hastalıkların daha düşük görülme oranı gibi önemli halk sağlığı faydaları sağlayabileceğini belirtti.

Çalışma, 2012 ile 2014 yılları arasında beş Avrupa ülkesinde yaşlı yetişkinler üzerinde takviyelerin ve egzersizin etkilerini inceleyen DO-HEALTH denemesinin verilerini analiz etti.

Araştırmacılar, 70 yaş ve üzeri 700’den fazla katılımcının verilerini inceledi. Katılımcılar, plasebo veya omega-3, D vitamini ve egzersiz kombinasyonlarından birine rastgele atandı.

Tüm katılımcılar İsviçre’de yaşıyordu ve yaklaşık yarısı, ciddi kronik hastalıklar veya engellilik durumu olmadan iyi bir sağlık durumuna sahipti.

Biyolojik yaşlanma, dört farklı biyolojik saat kullanılarak değerlendirildi.

Biyolojik yaşlanmayı değerlendirmek için araştırmacılar, çalışmanın başında ve sonunda kan örnekleri topladı ve bunları dört biyolojik saat kullanarak analiz etti.

İsviçre’deki Basel Üniversitesi Yaşlanma Tıbbı Bölümü FELIX PLATTER ve Zürih Üniversitesi Geriatri ve Yaşlanma Araştırmaları Bölümü’nden Dr. Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH, Medical News Today ile bulgularını paylaştı.

"Aynı çalışmanın (DO-HEALTH) daha önceki araştırmalarında, genel olarak sağlıklı 70 yaş ve üzeri yetişkinlerde omega-3’ün düşme oranını %10 azalttığını ve enfeksiyon oranını%13'e kadar düşürdüğünü bulduk. Ayrıca, omega-3, D vitamini ve egzersiz kombinasyonu, kırılganlık öncesi durumu %39 ve invaziv kanser riskini %61 oranında azalttı," diye açıkladı Bischoff-Ferrari.

"Bu sağlık faydalarını göz önünde bulundurarak, bu tedavilerin biyolojik yaşlanmayı yavaşlatıp yavaşlatmadığını da araştırmak istedik. Bunun için biyolojik yaşın en güvenilir moleküler belirteçleri olan epigenetik saatleri inceledik," diye ekledi.

"Bulgularımız, omega-3 takviyesinin (günde 1 gram, alg bazlı) insanlarda biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını güçlü bir şekilde göstermektedir. Ayrıca, D vitamini ve egzersiz kombinasyonu bu etkiyi daha da güçlendirebilir. Üç yıl içinde biyolojik yaşlanma 3 ila 4 ay yavaşlatıldı."

– Heike A. Bischoff-Ferrari, MD, MPH, DrPH

DNA metilasyonundaki değişimler, yaşlanmayı ölçmede kritik bir rol oynuyor.

Araştırmacılar, bu biyolojik saatlerin yaşlanmayı, özellikle metil gruplarının eklenmesi ve çıkarılması yoluyla DNA metilasyonundaki değişiklikleri izleyerek değerlendirdiğini açıkladı.

Ayrıca, birden fazla DNA metilasyon saati kullanmanın çalışmanın en büyük güçlü yönlerinden biri olduğunu belirttiler, çünkü her saat yaşlanma sürecinin farklı yönlerini ortaya koymaktadır.

Çalışmada kullanılan biyolojik saatlerden biri olan PhenoAge, alglerden elde edilen 1 gram çoklu doymamış omega-3 yağ asidini tüketen, buna ek olarak günlük 2.000 uluslararası birim D vitamini alan ve haftada üç kez 30 dakikalık egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, üç yıl içinde biyolojik yaşlanmayı yaklaşık 2,9 ila 3,8 ay yavaşlattığını gösterdi.

Sadece omega-3 takviyesi, analiz edilen üç epigenetik saat üzerinde biyolojik yaşlanmayı azalttı, ancak tüm müdahalelerin birleşimi daha da güçlü bir etki sağladı.

"Bugüne kadar biyolojik yaşlanmayı yavaşlatma alanındaki en kritik sorulardan biri, sadece farelerde değil, insanlarda da etkili bir gençleştirme sağlayabilecek bir tedavinin olup olmadığıdır," dedi Bischoff-Ferrari.

Çalışmanın diğer baş araştırmacılarından biri olan Dr. Steve Horvath, “DO-HEALTH’te enfeksiyon, düşme, kanser ve kırılganlık öncesi durumun önlenmesine yönelik elde edilen sonuçlar, aynı çalışmada biyolojik yaşlanmanın yavaşlamasına da yansıdı” dedi.

Horvath, bu bulguların, yaşlı yetişkinlerde sağlıklı yaşam süresini uzatmak için bu üç halk sağlığı stratejisinin bir arada uygulanmasını desteklediğini belirtti. Ayrıca, DO-HEALTH’in üç yıllık takip sürecinde gösterdiği gibi, bu stratejilerin hem uygun maliyetli hem de güvenli olduğunu vurguladı.

“Bir sonraki adım olarak,” diye açıkladı, “DO-HEALTH’i biyolojik yaşlanmaya yönelik yeni ölçümlerin doğrulanması için bir platform olarak kullanmayı planlıyoruz. Ayrıca, biyolojik yaşlanmanın farklı mekanizmalarına etki eden ve bir araya geldiğinde daha güçlü hale gelen uygulanabilir yaşam tarzı değişikliklerini keşfetmek amacıyla Küresel Sağlıklı Yaşam Süresi Uzatma Konsorsiyumu’nu kurduk.”

Daha geniş sonuçlar çıkarabilmek için ek araştırmalara ihtiyaç var.

Araştırmacılar, tedavilerin moleküler düzeyde yaşlanmayı yavaşlatmasına rağmen, bunun daha uzun bir yaşam veya daha iyi bir sağlık ile bağlantılı olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmadığını belirttiler.

Ayrıca, DO-HEALTH denemesinin önceki bulguları, omega-3 takviyesinin düşme riskini %10 ve enfeksiyon riskini %13'e kadar azalttığını, bu takviyeyi almayanlara kıyasla gösterdi.

Ek araştırmalar, omega-3, D vitamini ve egzersiz kombinasyonunun kanser riskini azaltabileceğini de öne sürmüştür.

Bu bulgular göz önünde bulundurulduğunda, bazı uzmanlar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu için geniş sonuçlar çıkarılmaması gerektiğine dikkat çekmiştir.

Bu araştırmaya dahil olmayan Santa Monica, CA'daki Providence Saint John’s Health Center’da nörolog olan Dr. Clifford Segil, Medical News Today’e yaptığı açıklamada, “Sağlık için kombinasyonlu vitamin tedavilerini test eden çalışmaları görmeyi tercih ettiğini, çünkü klinik pratikte D vitamininin genellikle kalsiyumla birlikte verildiğini” söyledi.

"Bu araştırmacıların, D vitamini ile omega-3'ün egzersizle birlikte biyolojik yaşı iyileştirip iyileştirmediğini belirlemeye çalışmalarını görmekten keyif aldım. Çalışmanın üç bölüme ayrılmasını isterdim: İlk bölümde, D vitamini ve omega-3 takviyelerinin biyolojik yaş üzerindeki etkileri incelenebilirdi, ikinci bölümde egzersizin biyolojik yaş üzerinde ne kadar azalma sağladığı yeni nesil testlerle doğrulanabilirdi ve üçüncü bölümde, ikisinin birlikte kullanıldığında tek başına kullanmaktan daha etkili olduğunu doğrulamak gerekirdi."

– Clifford Segil, DO

Bu bulgular, hastalar için ne anlama geliyor? Daha fazla araştırma yapılması gerekse de, kanıtlanmış stratejiler hala uygulanabilir.

"Yaşlandıkça egzersiz yapmayı düşünmeliyiz, çünkü bu bize genç kalmamıza yardımcı olur," dedi Segil. "Hastalara sık sık 'Eğer kullanmazsanız, kaybedersiniz' derim."

Ancak, "doğru takviyeler kombinasyonunu kullanmak faydalı olabilir ve bir gün takviye kullanımı kanıta dayalı hale gelebilir," diye önerdi doktor.

Kaynak: https://www.medicalnewstoday.com/articles/daily-omega-3-supplements-and-regular-exercise-may-slow-aging